这几年运动风气兴盛，有固定运动习惯的比例更是明显！但是医师却发现，还是有些人对于运动有错误的观念，导致减重甚至塑身的效果不明确！到底该怎麽正确运动呢？赶紧来听听医师怎麽说！

「为什麽我怎麽运动都瘦不下来？」这几年运动人口不断增加，各式各样的运动也让人看得目不暇给，更增添了大家运动的意愿，特别是女性，参与人数都不少，但医师还是发现，很多人对于运动其实还是有错误观念。

「到现在还是有人认为，只要运动就会瘦！」萧敦仁医师看过许多减重失败或是成功的案例；但是他发现，每个人都希望能够运动减重，但是却不知道其实「饮食控制」才是运动减重最重要的关键。

有效的消脂运动：有氧运动

「大家一定要知道，成功的减重其实不是光看数字，最重要的是要减掉脂肪！」萧敦仁说，脂肪的囤积就是因为吃进了过多的食物，当人体不需要用到这麽多热量时，就转换成脂肪细胞储存在身上以备不时之需。

「但你如果运动不正确，减掉的可能只是水分或是肌肉。」萧敦仁认为，减重初期除了要减少饮食外，最需要的运动就是「有氧运动」，因为有氧运动（如：游泳、慢跑等）是目前最有效的消脂运动之一。

但是萧敦仁也碰到病患甚至是有牌照的运动教练，为了让减重更有效率，一开始就加强无氧运动（如：重量训练、伏地挺身等）的训练量，导致运动伤害的发生。「无氧运动是让运动者在短时间内利用爆发性动作做高强度的训练，主要的目的是增加肌肉量，对于消脂帮助并不大。」

萧敦仁建议，运动来减重一开始九成要以有氧运动为主，两个月后开始增加无氧运动比例，到了减重后期，再逐渐把无氧运动比例增加到一半。「利用无氧运动增加肌肉量，才能把基础代谢率再往上提升。」

「肌肉量其实决定了你的基础代谢率！」林口长庚外伤骨科主任叶文凌强调肌肉量的重要性。他解释，同样一公斤的脂肪与一公斤肌肉，对于热量代谢肌肉是脂肪的四倍之多，可见得增加肌肉的重要性。

叶文凌举例，如果你把同样体重的人摆在一起，就可以发现，肌肉量比例较高的人，身形看起来，绝对比脂肪比例较高的人更加精壮。但是很多人担心重量训练做过多会变成金刚芭比，其实，要练成特殊的体型或线条是必须透过特殊的训练方式，如果只是正常的训练，是不会变成金刚芭比的。

首先做好核心肌群训练

但是叶文凌同样发现，民众对于运动的正确观念还是有待提升。他用热身来举例，到现在运动前后要热身这个观念，能真正做到的根本不到一半。而且现在还有很多的周末运动族，平常因为没有足够训练，结果在周末大量运动，反而更容易出现受伤机会。

叶文凌建议，如果自己是周末运动族，最好先着重核心肌群的训练。毕竟核心肌群是最靠近身体的肌肉，一旦训练量不足就很难维持正确的运动动作，如果能先把核心肌群训练好，可以让身体在运动时得到比较多的保护。

叶文凌强调，不论从事哪项运动，最重要的是经过「完整的训练」，这样才能提供最完整的保护力，包括从运动前该怎麽热身，运动中的强度、训练量该怎麽调整，运动后的伸展复健，把一整套训练完整的学习下来，才是真正有意义的运动。

常见错误运动观念

1）重量训练会让我成为金刚芭比：

正解：肌肉再怎麽练其实增加有限，要成为金刚芭比必须经过更特殊的训练才能达到那种肌肉量与线条，所以根本不用担心。

2）肌肉不会变成脂肪

正解：肌肉与脂肪是不同组织，练出肌肉后若长时间未训练，其实只会造成松垮，肌肉并不会转变成脂肪储存在身体内。

3）只想局部瘦身：

正解：每个人脂肪优先储存的部位并不一样，所以会先瘦哪里也不同；不会因为练肚子就先瘦肚子，一定要从大肌群、多关节的运动着手。

4）没流汗等于没运动

正解：流汗只是身体排热的机制，代表你运动时体温比人家高才容易流汗，并不代表你汗流得多消耗的热量就多。

正确运动这麽做

运动后正确吃

×错误：为了增加运动减重效果，不敢吃东西而拼命灌水或是忍饿。

O正确：运动后1个小时内补充碳水化合物与蛋白质，可以迅速恢复体力与修补肌肉受损所需的蛋白质。

增加肌肉量才是关键

×错误：练肌肉会变成金刚芭比或是变得太粗壮。

O正确：肌肉量才是决定提升基础代谢成功减重的关键。同样1公斤肌肉所消耗的能量是1公斤脂肪的近四倍。

不要只做单一运动

×错误：单纯只有慢跑或是练瑜珈。

O正确：人体是一个奇妙又复杂的机制，当习惯维持同一运动时，身体自己会去找到平衡点，让训练变得没有效率，这时候也容易出现运动伤害。

做符合自己年纪强度的运动

×错误：每天快走或散步就当是运动。

O正确：每个年龄层都需要符合自己身体强度的运动；中高年龄可能快走就有效，但年轻人就没有效果，所以一定要依照自己的身体状况去调整运动强度。