你是否总对自己设定过高标准，只要有一点瑕疵就深感挫败？哈佛大学正向心理学教授塔尔．班夏哈，深刻揭露现代人焦虑与恐惧的根源——“完美主义的陷阱”。通过拆解摆脱慢性拖延与失败恐惧的解药！不再被“非赢即输”的僵化思维绑架，学会拥抱不完美才能真正释放天赋与潜能，找回久违的内在平静与自信。

长久以来，心理学家认为完美主义是一种精神官能症。心理学家大卫．伯恩斯形容完美主义者是“设定过高或不合理标准的人，他们会强迫自己不停地拚尽全力，达成不可能的目标，完全只用生产力及成就衡量自身价值。”近年来，心理学家开始区分正面与负面的完美主义，前者懂得调适变通且健康，后者适应状况不佳且神经质。本篇将负面的完美主义称为“完美主义”，正面的完美主义则称为“最适主义”。

这是我担任精神科医师、神经科学家与企业顾问时看到的现象，我仍在临床执业的医界朋友也表示，他们在患者身上看到焦虑、攻击性行为、不耐烦，以及难以妥善调节情绪的情况，正在大量增加。

完美主义与最适主义者的关键差异在于，前者本质上拒绝现实，后者则接受现实。完美主义者期待前往任何目标的道路，甚至人生整趟旅程也一样，都是笔直、平顺、一路上毫无阻碍。当现实无可避免没能如预期发生时，这人便会感到极度沮丧并难以面对。完美主义者拒绝失败，最适主义者则接受失败是人生自然的一部分，并将失败视为是通往成功不可分割的一部分。

摆脱非黑即白的迷思

完美主义最主要的关键特征就是害怕失败。对失败的强烈恐惧正是完美主义者背后的驱动力，这使得避免跌倒、步入歧途、踉跄蹒跚及犯错，成为他们最重要的考量。当他们真的遭遇失败时，终究要面对自身的不完美及人性的一面，又会深感挫败，这种经验进一步加剧他们对于未来失败的恐惧。

这种非赢即输、非黑即白的完美主义思维，会带来许多严重的身心问题与后果：

❶低自尊：完美主义者的人生是一场无止境的竞赛，非赢即输的思维导致他们将每一次挫败都视为灾难，自我价值深受打击。随着他们将吹毛求疵的矛头转向自己，自身的自尊心会被彻底摧毁。

❷饮食失调：完美主义将错误解读为失败的倾向，与饮食失调有强烈关系。在非赢即输的思维中，只存在不是全赢就是全输的二分结果，导致极端的节食或暴饮暴食。

❸焦虑与忧郁：完美主义者眼中只有对或错、成功或失败，没有灰色地带。过度担忧即将发生的“灾难”，使他们始终处于焦虑与恐慌状态；而专注于目标、挑毛病与无法享受过程，更让他们罹患忧郁症的风险大幅提高。

相反地，最适主义者明白唯一可能的人生，就是人生不可能没有失败与挫折，在这样的条件限制下，唯有愿意接受失败，从中学习，才能迎接最美好的人生。

失败是重构自我的基石

2008年，《哈利波特》系列的作者J．K．罗琳对哈佛大学毕业生演讲时，曾经谈到失败的价值：

“失败代表褪去生命中不必要的一切，我因此获得自由，因为我已经面对人生中最大的恐惧，而我还活着，有深爱的女儿和一台老旧的打字机，以及一个很棒的点子。所以，人生的最低谷反而成为我重建人生的稳固根基，失败给了我一种内在安全感，这是我从来无法从通过考试获得的感受。失败教会了我一些我不可能通过其他途径了解到的关于自己的事情。”

我们只有真正经历过失败才能学会面对失败。我们越早遇到困境及阻碍，面对接下来路上无可避免的障碍时就能准备得更好。相较于去承担可能失败的风险，因为怕失败而不尝试所导致的结果，对于我们长期的成功及整体健康来说伤害更大。

正如丹麦神学家齐克果所写：“勇于尝试或许会一时失足跌倒，不敢尝试则会失去自己。”当我们敢于尝试、面对时，我们更可能会失败，而且一定会有代价。但不敢尝试及失败的代价更加高昂。

人生与企业治理从来不是直线前进的坦途。敢于承担失误的代价，远胜过因恐惧停滞带来的自我消磨。转向“最适主义”并非向平庸妥协，而是在尊重真实规律的前提下，赋予自己持续试错、敏捷调适的从容与长久生命力。

本文出自：《允许不完美的勇气》／天下杂志出版社

ABOUT 塔尔．班夏哈

哈佛心理学教授

幸福研究学院共同创办人，曾于哈佛大学开设“正向心理学”与“领导心理学”，选修人数破校史纪录，获誉为“改变一生的一堂课”；长期受微软、Google等跨国企业邀请，引领全球领导者实践正向成长之道。