全球COVID-19（新型冠状病毒肺炎）疫情仍没有减缓的迹象。面对险峻的环境，身心健康更显得弥足珍贵。面对这样无法预期的疫情，医师建议，除了做好防护增加安全感外，也别忘了有良好的身心状态，才会有足够的免疫力抵抗病毒的威胁！

三十出头的阿明（化名）因为有强迫症固定在医院治疗，本来病情控制得还算不错，没想到新冠肺炎疫情爆发后，让他的强迫症变得雪上加霜，每天不停的洗手至少超过五十次，洗到整个手掌都红肿了才赶紧到医院就医，这才知道原来是强迫症发作了，原因就是对疫情的恐惧感所造成。

把焦虑控制在适当的范围 才能力抗疫情

「这次疫情对心理的影响，主要是来自对于病毒的未知与恐惧，引发了急性的焦虑所导致！」台北医学大学附设医院精神科医师李信谦这麽说。他指出，美国在三月底就曾经公布一个统计数字，总共收集了六万多人的活动腕表的资讯，结果发现，的确在疫情开始蔓延时，民众的活动量明显下降，焦虑度同步呈现明显增加的状态。

除了强迫症的患者外，李信谦还处理过一个失眠的病患，自述他最近时常睡不好于是来就医，经过仔细询问后才知道，原来病患有个儿子在美国工作，他很担心儿子会受到美国严重疫情的影响，所以每天都必须等到儿子打电话回来报平安后，才能睡觉。有一次儿子好几天没打电话回来，就让他睡得比较不好。

「全世界其实都一样，面对未知病毒的威胁都一定会产生恐惧感、不安全感，其实保持适当的焦虑对疫情的防范是好的，但如何把焦虑控制在适当的范围，对心理健康来说其实很重要。」

李信谦分析，除了对于未知会产生焦虑外，还有很多因素也会造成心理恐惧。例如经历过SARS的事件，很多经历过的人也会因此而产生焦虑的心理；或是听到了一些负面情绪压力像是公众人物比较偏激的发言，也会因此而产生焦虑。

这次疫情不像登革热、流感这种已知的疾病，民众可以很清楚的知道预防与处理的方式，甚至也可以分辨自己是不是高危险群。这次新冠肺炎疫情几乎无法分辨谁是高危险群，几乎每个人都可能得到，得到了也不知道病情会怎麽样走下去；所以一直有人认为，欧美国家疫情失控，可能与没有适度焦虑有很大的关系。

避免病态性恐惧与焦虑

李信谦说，人类在面对未知的威胁时，恐惧本来就是一个很正常的保护机制，就像是前一阵子民众一开始抢口罩、抢卫生纸、抢民生物资等等，短时间内这都算是正常的心理反应，但如果超出了适当的范围，像是一次就囤积了三年量的卫生纸，这样的行为就可能会被列为「病态的焦虑」的疾病等级。

「当你的恐惧让你出现了某些功能受到影响，例如像是无法正常上班、做家事、过分的囤积、洗手洗到破皮等状况时，你就要有所自觉，因为恐惧已经让你进展到疾病的阶段。」李信谦这麽提醒。除了自己产生这些状况外，如果你的行为也影响到了旁人，也算是「病态性恐惧」。

面对这样无止境的疫情，一般人该怎麽减少心理的恐惧？开业医师杨聪财认为，疫情的心理压力不会像地震台风这样的天灾，一次就会过去；疫情是看不见捉不到的，何时可以看到终点也是未知数，长期来看，会比较担心出现「慢性耗竭疲劳」的状态。

而在这波疫情中，也有很多人被限制了自由，像是居家隔离检疫等，这些限制会让自由度下降，心里一定会觉得有点不高兴，甚至像是要求一些社交距离，对人类来说，都不符合演化的阶段，毕竟人类心理上是需要相互合作、携手相伴，这些限制当然会让人产生无奈感与挫折感。

三安克服急性恐惧：安全感、安心、安定

该如何克服这样急性恐惧的心理，杨聪财建议：

*第一个就是要让自己有「安全感」

该怎麽样建立安全感呢？就是提醒自己预防疾病上身。所以像是多洗手、戴口罩、有充足的睡眠，这些都是可以增加自己安全感的方式。

*第二个就是「安心」

杨聪财医师说，安心是要建立在客观的基础上，尽量在可能的范围内维持基本的生活型态；像现在很多人都可能开始居家上班或是停课，这时候应该要让自己维持正常的上班节奏，该打电话就打电话，视讯会议也一样地召开，这样维持正常的生活节奏，才不会让自己容易产生焦虑恐慌的心情。

*第三个就是「安定」

也就是增加自我控制感。虽然现在的生活有些受限，但透过网路、视讯都可以跟社会保持一定的连结；待在家里也可以看书、运动等等。他推荐写一些感恩或是心得日记，可以舒缓自己紧绷的情绪，也能让自己可以有一些自省的功能。

杨聪财强调，身心的安定是提升免疫力最有效的方法，当你的生活越规律、睡眠越稳定，自然身体就不用担心病毒的入侵。就像古书《大学》所讲的「定静安虑得」，当你身心方向稳定后，心情的起伏就可以沉静下来，沉静之后就可以渐趋稳定，稳定之后就会进行思考，最后得到自己想要的答案！