随着全球新冠疫情越演越烈，国际政策的差异，造成多数人因为政策关系与贫乏的社会医疗资源，正处在水深火热当中；又或者因大环境影响，被迫离职或屈从于某种程度窘迫的贫困生活，无论是心灵层面或者生理健康上，对大多数的人来说，相信带来许多惶恐与不安。

人们因恐惧匮乏与不安，引导着目前的生活，并且期望追求某种形式的安全感，但拥有再多的物质，也无法带来内心常态的宁静与有意义的满足感。越是在这样的时刻，与其让无助感持续地感染、影响着我们，造成内心恐惧不断扩大，不如转个念头！我认为在这场疫情（或是这病毒）的存在，其实是在提醒我们可以在地球休息的时候，懂得好好照顾自己，因为照顾好自己的我们，是给世界最好的礼物，我们也才能有能力带给周遭力量与祝福，也许地球目前并不会转眼立即变好，因此才需要我们持续练习。

如何透过日常练习，提升你心灵的能量

1. 做你喜欢做的事情，并将他发挥到淋漓尽致

固定做一些自己喜欢的事情其实并不自私，也不算自我放纵。例如：在家工作，你可以让自己每天起床的时候，做些事情值得期待，比如为自己做一顿丰盛的早餐或是泡澡等等。在家工作一定要让自己拥有「心流」的嗜好，让你可以放松，从在家工作中脱离出来。做自己喜欢的事情无需额外花钱购物，如透过自媒体创作、拍照、发表文章、透过网路纪录日常、各种日常创作等也可以增加个人幸福感与满意度。

2. 停止负能量的行为

批判、发怒、见不得人好等这些都属于负能量的领域；在一个负能量的环境里，自己思想与行为上，最容易发生的问题，就是让自己产生「反作用」。这些你以为是对别人言语或身体的心灵攻击，其实最先受伤害一定是自己，因为心存恶意的反击力道会让自己生病。

这也提醒大家，在虚拟的网路世界或是真实的生活中，也应当减少去批评别人，变成一种「语言霸凌」，因为这是损人不利己的自伤行为。不要让怀恨之心伤害了自己，或者对别人怀有猜测、敌意、对于周遭不信任，以上种种行为都容易让自己最先受到攻击，让自己成为最大的受害者。

你可以试着对自己的「感受」说实话，坦诚面对自己、面对所有正面与负面情绪，产生「真我」的能量。在这波疫情下，学习好好与自己独处，在修身灵性的过程中，做到断、舍、离，与跟某些人保持距离，不论是实体或是网路上。

3. 日行一善 利他思维

在这个利己时代或许很少人明白「助人的幸福」，研究发现「催产素」又称「亲密贺尔蒙」，这不只是一种在女性在生育期和哺乳期产生的激素，同时也是一种在脑细胞间传递化学信号的神经递质，拥抱或抚摸可刺激大脑分泌催产素，但对象需是爱人、好友或宠物才有效益。研究也指出，不只跟爱人拥抱，在人与人之间正向舒服的互动，也会产生这样的化学作用。

当你帮助别人，让对方对你开始产生信任，就会引发一阵犒赏大脑的正向反应，温暖他们的心，让他们想要把这样善的循环延续下去，这或许是为什麽很多人很乐意去当志工或义工的原因。这也是为何我在这时候会写新书《利他存摺》的原因之一，因为越是在这个时候帮助别人，其实最大的受益者是自己。

投入自己喜欢的心灵书籍实作练习，透过自我疗癒帮助更多人，我们所给予或是增加的东西最终都会回到自己身上，也就是为什麽利人就是利己的原因，也希望以上的生活日常练习，可以带给你正面生活的灵感启发。

WFH（WORK FROM HOME）在家工作更有效率还是更抑郁？

这波疫情，相信很多人除了留职停薪，也可能被强制「休息」，但我想更多在家工作的上班族朋友，一不小心很容易在家全天候都在工作，而不自觉造成自己压力，这是我自己初期创业的体验。在2016年因缘际会意外开了微米小公司以后，其实很早就开始跟员工是远端合作，多数的时间处于「我的办公室」没有人的状态，初期我发现自己的幸福度降低以及压力大幅提升，原因如下：

WFH最大的挑战有三点：

* 如何符合公司要求与老板设下的界线。

* 计算出我们个人的工作与生活界线。

*保有自己的选择，至少最低限度维持身心灵的平衡。

以下跟大家分享我这几年来的实作经验分享，这是自己在生活中结合慢活，同时兼具工作效率的秘诀。

在家慢活上班的秘诀 

TIPS 1：尽可能早上十点晒晒日光，这对于晚上的睡眠也有帮助。

TIPS 2：跟家人、朋友好好用餐与交流，一起做菜也是很疗癒放松的事情。

TIPS 3：透过写作、拍摄影片、制作Podcast或做简报等，持续「输出」，真正和自我成长有正相关的，其实是学习后的输出量，无论学再多，若没有输出的习惯，就不会成为记忆储存在大脑。

TIPS 4：一早起床先完成今日最紧急与重要的那两成事情，采用80/20法则或者先思考今日工作最重要需要先完成的三件事情（选三哲学）；而不是一早起床就滑手机回覆社群软体讯息，特别是在家工作需要高度自律，因此避开社群媒体浏览成瘾状况特别重要。

TIPS 5：如果你发现已经开始注意力不集中，或许你需要做个十分钟伸展操，或是出门走走，因为休息可以提升创造力，暂时停止目前工作，透过运动、做菜转移注意力可以提升长时间专注，及增加该项工作上的能力；或「暂时停下来」重新开启集中注意力，重新与自己连结。真正的高效率会出现在我们清楚意识到自己身体正在做什麽，所以当你已经无法专注在工作上，应该停止继续下去。

TIPS 6：吃饭或者出门运动时候给自己一段完全不要查看手机E-mail等讯息的时间，可以收听Podcast或是音乐，给自己一小段「数位排毒」的时光；特别是在家工作的时候，我们多数都已经数位成瘾而不自觉。

研究显示，在每次被人按赞、留言或通知我们都会分泌「多巴胺」，因为线上正向回应的通知给我们的感觉，就如同拥抱一样；另外也有研究显示，一般人每天平均查看智慧型手机150次以上，刷萤幕跟触碰则超过2,000次以上。但适度的远离3C媒体，才能真正学习与自己相处。