生活在空气污染、二手烟、甚至是疫苗也追赶不及的变异病毒的巨大威胁之中。应当强化心肺、消解寒湿、松开肩背，增强免疫能力，透过伸展学会放松身体。

在日常生活里，我们的心、身常会不自觉地紧张、纠结、僵硬，而身体各部的紧张、纠结、僵硬，势必影响气血的活络与否。而正因肌肉、筋膜出力之后容易放松，透过一次又一次地用尽全力收紧，可使之后的放松愈为彻底。

穴道导引『我好肺』强化心肺

试问在疾病降临之前，有多少人的注意力不是日复一日、月复一月地向外追逐？因此《黄帝内经素问．四气调神大论》告诫我们：「无外其志，使肺气清，逆之则伤肺。」要我们将生活的目标归返自我的心身，将人的提升、心情状况的提升，视为生命的终极目的。

传统思想文化与医学都主张「息从心起，心静息调，息息归根」，倘能将心灵视为生活中的重要功课，且认定心情与外呼吸（口鼻呼吸）、内呼吸（真阳之息）间的交互影响、密切关联，自然乐于从事静心调息的功夫。而「心志──气息」两者相依，所谓「息调则动患不生，而心火自平」，相对的，呼吸顺畅、气机周流，心情也更容易保持安和静好。

现代人生活在空气污染、二手烟、病毒、甚至是疫苗也追赶不及的变异病毒的巨大威胁之中。除了上呼吸道感染、阳气虚手足发凉、胸胁疼痛的症状外，还容易产生许多肺部的疾病，例如气喘、肺炎、肺结核、慢性阻塞性肺病，更严重一点甚至是癌症。此刻起，让我们停止伤肺，勤作『我好肺』。

穴道导引四号锦囊『我好肺』的导引动作，养心调息，操持过程中，维持舌舐上颚，频咽甘津玉液，无非润肺，自可使邪火下降，而清肺金；强化胸廓周遭的膻中穴、大包穴、极泉穴，以及透过上肢的活动，增强通过手臂的手少阴心经、手太阴肺经两条经络之气，可以活络膻中穴、调理肺气、止咳祛痰、强化心肺、消解寒湿、松开肩背，可有效地增强免疫能力、提升肺活量，增强肺功能。

击腋操——锻链身型，促进淋巴循环、增强免疫力、预防感冒

手臂和肩膀有许多肌群，包括三角肌、三头肌、二头肌、胸肌、背阔肌、和肩关节周遭的旋转肌群，会在腋窝交会，附着在腋窝的区域。大部分的运动、重量训练、甚至是大火炒菜的动作，都会大量用到这些肌肉。如果腋窝紧绷或发炎，容易出现肌肉拉伤、肩膀疼痛、手臂拉伤等症状。腋窝的导引保健，变成不可忽视的课题。

每天操作〈击腋操〉可以促进淋巴循环、增强免疫力、预防感冒，改善胸胁痛、肘掌冷，或是减轻刚被传染还没有太明显症状的感冒。不仅增加肺活量，甚至能使胸廓变大、身型比例更完美，也让眼白更加澄澈明亮。

穴道预览──极泉穴

位于腋窝正中央，两条筋肉之间，是淋巴聚集之处。建议姿势以坐、站进行，尤以坐姿为佳。

动作1

左手向上伸直，手臂贴在耳朵旁。右手向右伸直，虎口保持打开（大拇指朝前方，与食指成Ｌ型）。

动作2

甩动手臂，用右手虎口拍打左腋窝的极泉穴。接着换手，用左手虎口拍打右腋窝的极泉穴。各拍打18～36下）

〈击腋操〉操作步骤

1.身体坐直，把髋关节、命门往上提。

2.左手向上伸直，手臂贴于耳朵旁，手心向右；右手向右伸直，虎口保持打开，手心向下，大拇指朝前方，与食指成Ｌ型。

3.想像你的右手是流星鎚，手臂是放松的链条，手掌虎口则是结实的鎚头；甩动手臂，让手掌虎口拍打左腋窝极泉穴，共十八到三十六下。

4.换边操作，用左手虎口拍打右腋窝极泉穴十八到三十六下。（操作时间合计约需一～二分钟）

贴心小提示

*〈击腋操〉可改善我们的淋巴循环，如果拍打时稍微有点痛，代表有气血瘀滞的现象，增加拍打次数可加快改善。

*注意是手臂贴向耳旁，而不是头去靠手臂。

*为求腰椎的极致伸展，坐骨需如使力钉下椅面般，并想像自己是长颈鹿颈子愈伸愈长，头颅是一颗上飘的气球，头顶则朝天花板方向如有发辫悬于天花板。

本文出自：《松开的技、道、心： 穴道导引应用锦囊》／天下杂志出版