当不快乐的情绪涌现，特别是愤怒当头，有几种方法可以快速让脑袋回神，不滞留在纠结的思绪上，先介绍几个静态的静心方法。

快速阻隔负面思绪的静心练习

善用呼吸技巧稳定情绪，相信大家都看过、听过，甚至也经验过，关键在于要愿意培养自己遇到事情时，有深呼吸的习惯，让自己冷静下来。刻意放慢吐纳的速度，将时间拉长，觉察呼吸的起落：吸──，吐──。呼吸，不可能无故间断，

因此，任何时候只要把专注力带回呼吸，马上可以唤醒自己在无意识中自动驾驶的脑袋，回到当下。我们常说，深呼吸，是快速让情绪缓和下来的方法，也是许多宗教、文化和医学上鼓励人们自我练习减压最简单的方法之一。

从出生到死亡，每个片刻我们都持续呼吸。无论年老年少，快乐不快乐，成功不成功，严格说起来，不是我们在呼吸，是呼吸发生在身上，是身心灵存在于这个世界最关键的基础。换句话说，呼吸是我们与这个物质世界的桥梁，一旦停止，将无法继续存在于现有的时空里，因此，呼吸是人活着最重要的事。

我们与这个世界之所以有所连结，靠的是呼吸。我们仰仗外部的气流进入身体，再流动出去。而身体流出去的气，继续渗入其他的物种或人的体内，我们都是活在同一条生命之流里。仔细想想，我们真的是互为一体，无法分割。宇宙气息在我们之间进进出出，无论气流、物质或身体，有形无形全属于宇宙整体。

通过简单易懂的方式，静心在呼吸上 

平常我们都不太关注呼吸，然而身体却是无时无刻通过呼吸让我们的身心保持正常运作。从呼吸中，能够领悟到很多生命智慧。佛陀说：“观照你的呼吸，一进一出。”但祂却从来不曾提及吐纳之间的空隙，只说：“保持觉知。”而呼吸技巧后面的部分，我倒想在这里介绍一下，因为这也是我最喜欢的静心之一。

呼吸静心不在于技巧，而是在于觉知它的奥秘与浩瀚。技巧不是重点，是意识到宇宙时时刻刻靠着呼吸的运作，让有形的身体得以留在当下，栩栩如生的存在于这个世界上，这是何等珍贵的体悟。有了这番领悟，人怎么可能不慈悲，怎么可能铁石心肠？

呼吸极其精致，是带领我们通往宇宙意识的门。从这一道门，我们将会进入一个不同意识的世界。如何停留在当下？试试看。吸进一口气，到某个极为细致的“点”，气流必然会交错，转为吐气，吐到某个精密的“点”，自然会停止，再转为吸气。

现在要关注的不是吸气或吐气，而是把觉察放在更精密的吸气和吐气之间的“交错”点上，观察吐纳之间“交错”的发生，觉知它的“转化”。如此精密的运转如何发生？做这个练习，能快速转向内在探索，对于当下将有更敏锐的觉察。

呼和吸转化的“空隙”在哪里？  

呼吸与我们的生存关系最为密切，它时时刻刻会因为时间、地点和事件在变化。我们的身体通过感官神经元，随时都在“接收”外在环境的讯息，所以才会有些时候在脑袋都还搞不清楚发生了什么事之前，身体的呼吸、神经系统已经做好调节，准备好为接下来可能的情况做出反应。

如果我们对呼吸能有更清晰的感知，不只对健康、人际关系，包括对自己才华和天赋的认识，或如何实践生命的意义等重要议题，都会从某些呼吸频率或身体感知中露出蛛丝马迹。然而，对于呼吸这件事，大多数的人几乎是毫无概念或觉察。

另外，我还喜欢练习看自己如何进入睡眠。戴上耳机放一段音乐或演讲，观察自己从哪个音符或哪句话时进入睡眠。训练自己的觉知力，清楚意识到自己是从哪个点开始入眠，过程非常有趣，也是练习提升觉知觉察力的静心好方法。这个练习带给我许多玄妙的体验，也是我们常说，进入“潜意识”类似催眠的潜意识（Theta波），在那里与冰山下的“我”建立良好关系，开启对话的神秘时机。

静心、觉知、意识、冥想、催眠和睡眠，都是我们日常世俗以外，非常私密可以进入的奇妙世界，同时也是决定一个人快乐与否的内在真实世界。也因为在意识上的这些探索经验，我也会在夜晚时帮助自己做清醒之梦，或在睡梦中主导自己的梦境，为奥秘的睡眠世界带入一些充满创意、欢乐和有趣的气息，来调节白天与夜晚的身心灵健康。

还有一个类似冥想的静心方法。平躺下来，放松、放空，眼睛闭起来。带着缓慢深沉的呼吸品质，想像头顶上有一道很强的金色阳光，吸气时，光从头上灌入身体直到脚趾，愈慢愈好。吐气时想像黑暗从脚趾进入身体上升到头顶，愈慢愈好。

借着呼吸与冥想，想像阴阳交替，调和内在的黑暗与光亮，深夜与白昼。这类睡前调息，让身心灵都能感受到来自金色光体的祝福，以及回归宇宙无垠的神秘浩瀚，直到进入睡眠，消失无踪。

这个静心冥想也推荐白天一早起床时进行，大约二十分钟的时间，过往我偏好在晚上睡觉前，带着金色的祝福进入深度睡眠，一觉醒来通体舒畅，感受着满满的喜悦与希望。最近我早晨醒来，在时间许可下，也会做一段同样的静心再起床，发现一整天的心情还是也有明显的差异。

通过静心，渐渐看到自己生命本然的茁壮与绽放。接下来，希望能帮助你定下心来，看到自己的潜力与价值，持续成长，并找到拥有美好生命的关键。

本文出自：《静心的力量》／天下文化出版社

ABOUT 赖佩霞

知名身心灵作家、歌手、主持人、演员和菁英教练，丰盛的斜杠人生经历，是她最大的心灵资产。投入身心灵研究多年，不时走访世界各地探访名师，迄今出版多部相关著作，为华文地区身心灵成长领域最重要的导师之一。关键在于“懂得与AI共创的人”，他们正重新定义工作的价值与未来。

天长互动创意执行长刘沧硕则以实战角度剖析AI如何颠覆营销模式。他提出三大改变：数据更即时、内容更智能、流程更自动。通过与AI协作，营销人不仅提升三倍效率，更释放了思考与创造的能量，让策略决策更具洞察力。

除了科技，健康同样是生活的底气。本期〈乐活人生〉采访中医与营养师共同剖析“秋季养生”之道。从润肺护胃到稳定心血管，重点在“温、润、均衡”三原则。通过饮食与作息调理，强健免疫、稳定情绪，让身体在秋凉中保持活力，迎接健康无恙的冬日。

AI让我们重新学会“思考与共创”，而养生则提醒我们“停下与感受”。在高速变动的世界中，科技与人文、效率与健康都不可偏废。愿我们在这个秋天，学会与AI协作、也与自己和谐共处，在共创中稳健前行。

《震旦月刊》主编

 苏美琪 Maggie Su