心理学家麦可．杰维斯融合他对绩效心理学长期研究，以及与世界顶尖人士的合作经验，提供突破心魔、自我提升的指南，帮助我们认清“他人意见恐惧”（fear of people's opinions, FOPO）的影响，将它视为学习机会，进而运用FOPO释放潜能，并且分享顶尖人士如何在高压又快速变化的环境中，仍维持内在专注、发挥高效表现的第一原理。

FOPO“他人意见恐惧”是一种潜藏的心理现象，而且可能是限制人类潜能的最大因素。在现代社会，我们担心别人对我们的看法，已成为一种非理性、无益，而且不健康的执着。它的负面影响无所不在。当我们受FOPO影响，我们会对自己失去信心，也会使我们的表现随之遭殃，这是人性。

你的人生，为谁而活？

FOPO是人类境况的一部分，因为人类的运作乃是倚靠远古时代的大脑。对社会认可的渴望，使得数千年前的人类祖先变得谨慎而精明。假如某次打猎失败的责任要归咎于你，那么你在部落的地位可能会因此受到威胁。

但在现今社会，社群媒体的普遍使用、追求成功的强大压力（而且是愈年轻成功愈好），以及我们对于外在奖励、衡量指标和他人肯定的过度依赖，使得FOPO的影响力越来越猖獗。你愈早从根本上改变你与他人意见的关系，你就愈快得到自由。无论你身在何处，都能感到全然的轻松自在。

我们很可能会把自己在这个美妙星球上的短暂人生，用来扮演某个角色、住在某个身分认同里、努力迎合他人的期待。我们很可能永远不会发现，自己能够成为什么样的人。

现在，请想想你在生活中所做的决定。你选择的职业路径是出于你的热情吗？或是你决定投身法律或商业界，是因为别人期望你那么做？不然，让我这么问吧：你是否曾经有过想要改变生活，或大胆迎接新挑战的冲动，却因为顾虑别人的看法而作罢？

我们都有过这样的经验。重点是：假如你越来越不留意你的构成要素（你的才能、信念与价值观），而开始迎合别人对你的看法，你将大大限制自己的潜能，以及追求卓越的机会。

在外在压力中，找回成为自己的勇气

我们每个人都有自己的特质与长处，我们有责任将之发挥到淋漓尽致。我们永远处于成长的状态，而这种努力成为自己想成为的样子的状态很脆弱，在日常生活的内外在压力下很容易失去。我们需要很强的决心和愿景才能成功。

假如你受到外在力量（像是他人的意见或社会压力）的过度影响，那些力量有可能困住你，限制了你的可能性。于是，你告诉自己，“我成功的机率太低了”，或是“我不够聪明”，而不是采取行动。你可能会说，“我太老了”，而不是着手转换职业跑道。若不加以检视，你可能会觉得这些说法是真的、是对的，而且不容改变。

想要融入群体的渴望以及担心被讨厌的恐惧，会削弱我们追求理想生活的能力。虽然我们远古的大脑使FOPO成为日常生活的现实，但并不代表我们需要为此忧心，以致无法去做我们想做的事。

忠于人生目的，打造稳健内在驱动力

我们从小就被制约训练要寻求认可，这种制约会延续到成年期，于是我们会寻求老板、配偶、朋友和同事的认可。慢慢的，我们形成一种内建机制，要向外界确认一切都很好。然而，我们并不需要把自己限制在那种反射性系统里，我们还有另一种选择：人生目的。

人生目的是一种信念，你相信你活着是为了做某些事。它源自你内心的一般性意图，对你而言具有意义，也会影响你周遭的世界。简言之，你的人生目的对你很重要，而且对你具有内在价值（intrinsic value）。它比你更宏大，并且着眼于未来。

我们不再向外看，看看他人是否认可我们，而是改写这个习惯，转向内心，与我们的人生目的进行核对。“我忠于我的人生目的吗？”取代“大家喜欢我吗？”，成为新的参考点。

我们以人生目的（而不是他人的认可）为评断标准，据以做出决定、设立优先次序，以及做出选择。我们想确认的是，自己的想法和言语是否与我们的人生目的一致。

表面上，竞争的目的是赢得胜利（无论是运动或做生意）。但是对于那些总是（而且长期）赢得胜利的个人或组织而言，他们的驱动力往往不只是得奖或股价。人生目的并非杰出表现的先决条件，然而，假如我们以人生目的做为人生的锚，当我们面对挑战时，会展现出更强的韧性。

假如某个东西对我们很重要，我们会愿意为它做任何事。对我们摰爱的人是如此；对某个想法是如此；对你想要活出的人生也是如此。我们不在乎自己看起来如何，或是别人怎么看我们。我们与当下所做的事紧密相连。

按照霍尔伯格的说法，人生目的是个强大的激励因子，它会使我们把我们最看重的事物，放在自我认同的中心位置。雷纳德．汉密尔顿（Leonard Hamilton）是佛罗里达州立大学篮球队教练，他曾写信给传奇体育解说员吉姆．南兹（Jim Nantz）。这封信展现出，当人生目的深植于我们的身分认同时，会是什么样子：

我从来没有不顺利的日子。身为一名教练，我希望我在别人脑海中的印象不只是赢球或输球。

我希望看到我的球员将来成为好爸爸、好丈夫。将来有一天，当我看到他们成为自己家庭的领导者，我会认为那是我的胜利，我只在乎这样的记录。

当他们打电话告诉我他们要结婚了，当他们邀请我参加他们的婚礼，当他们请我成为他们第一个孩子的教父，这才是我在意的胜利。

当人们以人生目的为身分认同的基础，别人的评价不再是驱动他们前进的动力。他们所做的事情的意义，以及他们能造成的影响，才是驱动他们前进的动力。

这是两种截然不同的动力。一种是可持续的，而另一种则会让你精疲力竭。

从想法到行动，用核心价值，做出有意识的选择

你可以在任何情况下练习将你的身分认同与他人的认可脱钩，做法是将该情况与你的核心价值进行对照。核心价值是支配我们行为的基本信念和指导原则。

请随手写下你的五个核心价值，看看它们在你的身分认同受到感胁时是否仍屹立不摇。举例来说，假设“创意表达”是你的核心价值。当你的公司即将举办一场需要穿正式服装的活动，而你想穿紫色西装外套出席。你很清楚，其他人一定会对此做出反应。

你开始胡思乱想：“我的同事一定会认为我很不合时宜，或是觉得我想引人注目。”此时，你停下思绪并说：“等等，我的核心价值是创意表达，还是我要默默顺从别人的想法？”利用这种内在的拉扯，将FOPO（别人会怎么看我？）和你的核心价核进行对照，然后便能做出明智的决定。

或许你决定，好吧，我的首要原则是创意表达，但公司的这个活动并非表达自我的好时机。又或许，你决定豁出去，穿上那件紫色西装外套。如果你很清楚自己的核心价值，每当你遇到他人意见的威胁时，你就会有一套现成的机制可供应对。这种方法能让你摆脱反覆思考“别人会怎么想？”的回路，并以一种经过衡量、能清晰呈现你原则的反应取而代之。此举将焦点转移到你当下的体验，而非检讨你的身分认同，进而使你能够做出有意识的决定。

本文出自：《自我升级第一原理》／天下杂志出版社

ABOUT 麦可．杰维斯

世界顶尖的高绩效心理学家。服务的对象包含世界纪录保持人、奥运选手、国际知名的艺术家和音乐家、每个主要运动领域的MVP，以及《财星》百大执行长。创办高绩效心理谘询服务机构“寻找大师”，主持播客节目“寻找大师”，以及在南加州大学共同创办“表现科学中心”)